Versuchen Sie möglichst immer um die ungefähr gleiche Uhrzeit ins Bett zu gehen.
Langes herum wälzen frustet nur, wenn Sie nach einer halben Stunde immer noch nicht eingeschlafen sind, stehen Sie lieber wieder auf und machen sich vielleicht eine Wärmflasche oder hören sich entspannende Musik an.
Im Schlafzimmer sollte nichts stehen oder liegen was an Arbeit oder noch offene arbeiten erinnert.
Machen Sie wenn Möglich bis drei Stunden vor dem zu Bett gehen keinen Sport mehr. Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft dagegen kann die Müdigkeit fördern.
Spätnachmittags und Abends keine fettigen Speisen mehr essen, keine Cola, Kaffee oder Schwarztee trinken. Lieber eine Teemischung mit Baldrian, Baldriantee, Schlaftee, Lavendeltee etc.
Ein Saunagang oder warmes Bad wirkt entspannend.
Im Bett arbeiten oder fernsehen ist nicht gut, es sollten auch keine elektrischen Geräte im Schlafzimmer stehen. Auch kein Mobil-Telefon neben dem Bett liegen.
Lassen Sie Ihre Probleme vor dem Schlafzimmer. Grübeln Sie beim einschlafen nicht über Probleme oder Dinge. Vielleicht fangen Sie ein Tagebuch an, das hilft die Gedanken los zu werden.
Achten Sie auf eine angenehme Schlaftemperatur (18 - 20°C), es sollte nicht zu warm im Schlafzimmer sein. Lieber das Fenster kippen.
Alle Angaben ohne Gewähr. Die Anwendung erfolgt auf eigene Gefahr.
