Tipps gegen Stress

• Anzeichen für Stress können sein: Kopfschmerzen, Nervosität, Angstzustände, Bauchschmerzen, Verspannungen, Schlaflosigkeit, Augenzucken, Bluthochdruck, Magengeschwüre, Appetitlosigkeit, Depressionen, uvm.
• Stellen Sie fest, was die Stressfaktoren sind. Beruf, Termine, Krankheit? Wenn Sie wissen woher der Stress kommt, versuchen Sie diese Faktoren zu mindern.
• Teilen Sie sich Ihre Zeit gut ein, machen Sie einen Arbeits-, Haushaltsplan und planen Sie vor allem auch Freizeit ein.
• Halten Sie sich in Ihrer Freizeit wirklich Zeit für sich frei, in der Sie z.B. ein Bad nehmen, Entspannungsübungen machen, schlafen oder sich ausruhen. Stopfen Sie sich Ihre freie Zeit nicht auch noch mit Terminen und Verabredungen voll.
• Planen Sie in die Vorbereitungszeit Ihrer Termine immer 15 Min. dazu, damit, auch wenn etwas schief geht oder anders kommt Sie dennoch ein bisschen Luft dazwischen haben.
• Schalten Sie einen Gang runter. Genießen Sie Ihr Essen, die Gegenwart geliebter Menschen, schöne Moment, die Natur und schon ist es nicht mehr so stressig.
• Denken Sie positiv.
• Treiben Sie mehr Sport. Sport lenkt ab, gleicht aus und macht einen stressresistenter. Schon ein keiner Spaziergang beruhigt die Nerven und lässt den Kopf frei werden.
• Lernen Sie "Nein" zu sagen.
• Entspannen Sie sich, auch während der Arbeit sind kleine Entspannungspausen förderlich gegen Stress und Verspannungen. Z.B. 5 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten und 5 Sekunden ausatmen.
• Vitamine gegen Stress:
  Vitamin C für das Immunsystem: Kiwis, Orangen, Kohl, Paprika.
  Vitamin B1 für die Nerven: Haferflocken.
  Vitamin B2 gegen Stresshormone: Sojaprodukte, Eier, Rindfleisch, Joghurt.
  Vitamin B6 für guten Schlaf und die Nerven: Banane, Fisch, Spinat, Weizen, Vollkorngetreide.
  Magnesium für die Stressresistenz: Reis, Banane, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Tomaten.
  Kalium für die Nerven: Brokkoli, Milch, Apfel.
  Zink für gute Laune und Ruhe: Eigelb, Linsen, Vollkorn, Haferflocken
• Setzen Sie Prioritäten, entscheiden Sie was wirklich wichtig ist und was auch noch warten kann oder von jemand anderen erledigt werden kann.
• Belohnen Sie sich indem Sie sich zwischendurch etwas gönnen. Ein T-shirt, Kinobesuch, etc.